薬の効果を高める7つの習慣。

初めて病院でお薬を処方された時、皆さんどう感じておられたでしょうか？

人それぞれ思いがあったと思います。　

やっと苦しみから解放される！と素直に思える方や、いやいやこの先生は信用できない！と不信になってしまう方など様々だったと思います。

僕は後者で、「こんなちっちゃな錠剤がこの苦しみを救ってくれるのか？？」　とかなり半信半疑でした笑

素直じゃないですよね。。　　

それだけ苦しかったから仕方なかったのですが、薬はちゃんと効くことを感じて飲まないと効果が激減するのでこの時の僕はあまり宜しくなかったと思います汗

でも実際、お薬の効果を感じられない方も多くいらっしゃいますよね。

僕はお薬出された日から信条としていたことがあります。

「薬に治してもらうんじゃない、薬に治させる！」

どうせ薬を飲むならこの抗うつ剤の効果を最大限引き出して、効率よくパニック障害を薬に治させる！

そう思って、今の自分に何ができるのか。　考えた結果は。。

「生活習慣の改善」にフォーカスあてて、薬の効きを良くする！　でした。

実際、効果は本当に絶大でした。

おそらく、抗うつ剤や抗不安薬を服用している方にはお薬に頼ってもなかなか改善しない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

「薬がないと不安だけどどうにか減薬したい」

「こんなに頑張って飲んでいるのになかなか改善に至らない」

そう思い悩んでいる方もいらっしゃるかもしれませんね。

でも。

薬はコントロールさせるより、コントロールする！という考えの方が上手くいくと思いますよ！

薬の効きを良くする７つの習慣をご紹介いたします。

①朝の散歩

起床して1時間以内に行う朝の散歩は、セロトニン活性化と体内リズムのリセットが行われるので１日の最高のスタートを切ることが出来ます。

時間は大体5分〜30分以内がベストです。

音楽を聴きながらや、リズムを刻みながら歩いたり、鳥の声や木々のせせらぎなどの自然を感じながら歩くととても効果的ですよ！

②運動習慣

週に3〜5回の一日約45分の運動習慣は抗うつ剤と同等かそれ以上の効果が認められているそうです。

オススメは無酸素運動の筋トレ→有酸素運動のジョギングやウォーキングの流れでやると効果的です！

運動は無理はせず、始めは軽めのウォーキングでも大丈夫ですよ。

③ゆっくりする

とにかくゆっくり休む時間を設ける事はとても大切！

なによりも自分を大切にする気持ちを意識して下さい。

ゆっくり休んで心と身体を癒す事で脳疲労が取れて薬の効きも良くなります。

④趣味を楽しむ

以外だと思うかも知れませんが、趣味を楽しむ事は確実に薬の効きをよくしてくれます。

趣味に没頭している時間は余計なことを考えない事や、楽しむ事でドーパミンなどの脳内物質が出る事でとても良い影響が現れます。

積極的に趣味で遊びましょう！

⑤禁酒、減酒

お酒が好きな方はちょっと耳が痛い気持ちになるかもしれませんね。

実は僕も大のお酒好きで、以前は毎日お酒を呑んでいました。

今はお酒をやめてここ2年以上一滴もお酒を呑んでいません。

実はお酒は少量でも身体に良くありません。

確実にアルコールの多飲はメンタル疾患の治癒を遠ざけてしまいます。

禁酒が厳しくても、ノンアルコールなどを駆使して減酒を意識する事をオススメします。

⑥栄養を意識

分子栄養を元々学んでいたのですが、やはり糖質過多、低タンパク質食といった食事内容ではどうしても低血糖症状のリスクや、薬を効かすための代謝が滞ってしまって良くありません。

意識してタンパク質をとり、腸内環境を整える為に食物繊維、腸内細菌のエサであるオリゴ糖やイヌリンなどを摂りつつ、良質な脂の摂取やショ糖の制限などを徹底すると薬の代謝が良くなって、効果が出やすくなります。

⑦７時間睡眠

一日7〜8時間の睡眠を確実に取れるようにする事はとても大切！

睡眠でしか取れない疲労物質除去や、脳疲労の改善、体内リズムの正常化など睡眠は直接メンタルに作用します。

6時間以下の睡眠は睡眠不足だそうです。

しっかり7時間睡眠時間を確保してみましょう！

以上が薬の効果を引き出す為に行うべき大切な７つの習慣です。

できそうなものがあれば是非試して欲しいと思います。

お薬自体に抵抗がある方や、いつまで飲み続ければいいか不安な方もいらっしゃると思います。

でも薬はあくまで病気を治すツールの一つでしかないと思います。

ですから、お薬自体に頼らなくてメンタル疾患を改善された方も多くいらっしゃいます。

飲まなくて済むなら間違いなくそれに越したことはありません。

僕も正直飲みたくありませんでしたから。。

だから薬に支配される自分ではなく、逆に薬をコントロールして操るイメージを持てるといいですね！

僕に出来たんだからきっとあなたにもできます！

薬をコントロールして、どうか自分の為にうまく使ってあげてください。

いつも応援しています(^^)

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